王中英  向东著

上海市血液中心

很多人一听到“献血”，脑子里立刻冒出一串问号：

献血到底伤不伤身？会不会贫血、伤元气？

说献血有益健康，是真的吗，还是宣传话术？

作为长期在输血一线工作的专业人员，结合最新临床研究数据和国内外权威机构指南以及多年实践经验，把献血的利弊说透，帮你彻底打消顾虑，建立一个科学、理性的认知。

一、先讲结论：安全是底线，获益是加分

世界卫生组织（WHO）在其全球血液安全战略中明确建议：18-65岁健康成年人，每年可捐献全血2-4次（每次200-400ml），只要严格遵循间隔期（男性不少于12周，女性不少于16周），献血对健康无不良影响。

最新研究证明，定期献血在调节体内铁代谢、降低氧化应激水平、改善心理状态等方面具有积极作用，可一定程度降低心血管疾病、糖尿病及某些癌症的发病风险。

二、大家关心的3个问题谈起

1. 献血会不会伤身体、伤元气？

不会，这是一个被严重误解的直觉反应。

成年人全身血液总量约占体重的7%～8%，以60公斤体重计算，总血量约4200～4800ml。一次献全血200ml或400ml，仅占总血量的5%～10%。这个量，相当于我们平时喝一瓶矿泉水的体积，对健康人来说，完全不会影响正常血液循环和脏器供血，更不会影响日常工作和生活。在我国，血站工作人员和医院的医护人员都是献血频率最高的人群之一，这也充分体现了专业工作者对献血安全性的肯定态度。

很多人担心的“头晕、乏力、出冷汗”，大多不是献血本身导致的，而是以下3种情况引发的：

空腹献血：血糖水平偏低，大脑供血供氧暂时不足；

熬夜、过度疲劳：身体本身处于虚弱状态，献血后反应会更明显；

精神过度紧张：情绪焦虑会引发血管迷走神经反应，出现短暂不适。

这些反应通常短暂且可逆，休息、补充糖水后很快缓解。

2. 献血会不会献成贫血？

不会，献血法从源头就杜绝了这种可能。

首先，献血前有一道“硬门槛”——必须检测血红蛋白（判断是否贫血的核心指标），这是献血的首要筛查项目，标准明确：

男性血红蛋白≥120g/L；

女性血红蛋白≥115g/L。

不达标就不能献血，从源头就拦住了本来就贫血的人献血；其次，人体的造血能力远比你想象的强大，骨髓会持续不断地制造新的血细胞，正常成年人每天正常造血40-50ml，献血200ml相当于正常情况下5天的造血量，骨髓完全有能力轻松补充。

很多人担心“献血会导致缺铁”。其实，人体对铁元素的代谢能力有限，过量的铁无法有效排出，只能在肝脏、胰腺、心脏等实质器官中沉积，诱发氧化应激损伤。临床上，长期依赖输血的地中海贫血或再生障碍性贫血患者，因体内铁过载，往往需要花费高昂的医疗支出用于排铁治疗，这从侧面说明铁过载对身体的负担。。近两年，多篇发表于国际权威期刊的大规模人群研究证实，体内铁蛋白（体内储存铁的主要形式）水平过高会带来多种健康风险：

2025年发表于《International Journal of Surgery》的大规模遗传学研究（近8000名欧洲参与者）发现，高铁蛋白水平会显著增加卵巢癌风险（正常人群的2.23倍）^【1】；

2024年发表于《Frontiers in Nutrition》的统计分析显示，铁蛋白水平最高组人群患代谢综合征的风险是最低组的1.88倍^【2】；

2024年发表于《Liver International》针对7333名代谢相关脂肪性肝病患者的研究发现，高铁蛋白患者的全因死亡风险高出68%，发生肝硬化、肝癌等肝脏相关事件的风险高出92%^【3】；

2024年发表于《Cardiovascular Diabetology》针对2542名女性的研究表明，铁蛋白水平与血糖、胰岛素水平呈显著正相关^【4】。

这些最新的研究显示，适量献血带来的铁代谢调节，能减少体内过量铁堆积，降低高铁蛋白造成的机体氧化损害风险，在一定程度上降低上述健康风险。

特别说明：上述均为大规模人群调查结果。对于贫血、营养不良、月经过多、慢性失血、胃肠道疾病、长期炎症（影响铁吸收）等可能需要补铁的患者，应遵从医嘱积极补充铁剂，不宜献血。

 

3. 献血会上瘾吗？

从医学角度来说：不可能上瘾，所谓“上瘾”，其实是心理满足感的延续。

长期、多次献血能获得成就感：知道自己的一袋血能挽救一个生命、一个家庭，这种“救人于危难”的价值感会带来强烈的愉悦感和满足感，让人愿意坚持；同时，长期献血的人会更自觉地保持规律作息、清淡饮食、适度运动，养成健康的生活习惯，身体状态往往更好。

陕西省人民医院于2025年对住院患者开展了一项大规模调查【5-7】，其中5万余名患者有献血史，8万余名患者从未献过血。在排除献血相关体检所涵盖的指标后，对其他疾病的统计分析显示，献血者罹患心血管疾病、糖尿病及肿瘤几率明显低于非献血者。对这一现象的可能科学解释，一方面是通过献血排出多余的铁，减少氧化应激损伤，对机体产生保护作用；另一方面，献血作为爱心奉献行为，为参与者赋予了生活意义和社会价值。这种由利他行为带来的使命感和归属感，使献血者心情愉悦，身心舒畅。从这一角度上讲，通过献血帮助他人、参与公益活动，能有效缓解日常压力、改善情绪状态；同时能让献血者感受到自身的社会价值，获得强烈的心理满足感。这些积极的情绪和心理反馈，对身体健康的益处不容忽视。

三、结语：一份善意，两份收获

献血，从来不是牺牲，而是一种科学保障下的安全、理性的善意，是一种有温度的生命赠予。它不会伤害你的身体，却能成为另一个人活下去的希望。献血还能通过调节铁蛋白水平降低相关健康风险，更能通过善意的付出，让献血者收获内心的充实与安宁。正所谓：赠人玫瑰，手有余香。

下次再有人问：“献血有益健康，是真的吗？”你可以很笃定地回答：献血对健康成年人来说是安全的，既利人，也利己。

愿每一次献血，都能为生命续航；愿每一份爱心，都有温暖的回响。

参考文献

[1] Shu, X, He, Y, Zhou, W, et al. Iron status and cancer risk across 14 cancers: evidence from cross-sectional analyses and a three-stage Mendelian randomization. International Journal of Surgery, 2025, 112(3), 8120–8135. doi: 10.1097/JS9.0000000000004245.

[2] Yu L , Que T , Zhou Y ,et al.Dose–response relationship of serum ferritin and dietary iron intake with metabolic syndrome and non-alcoholic fatty liver disease incidence: a systematic review and meta-analysis.Front Nutr. 2024 Oct 1:11:1437681. doi: 10.3389/fnut.2024.1437681.

[3] Suresh D , Li A , Miller M J ,et al.Associations between metabolic hyperferritinaemia, fibrosis-promoting alleles and clinical outcomes in steatotic liver disease.Liver Int. 2024, 44(2):389-398. doi: 10.1111/liv.15787.

[4] Ahanchi N S ,Amira Salomé Fischer, Quezada-Pinedo H G ,et al. Cross-sectional and longitudinal associations of Iron biomarkers and cardiovascular risk factors in pre- and postmenopausal women: leveraging repeated measurements to address natural variability. Cardiovasc Diabetol. 2024, 23(1):158. doi: 10.1186/s12933-024-02242-x.

[5] 陈冠伊,查占山,欧阳锡林,等.术前深度单采自体红细胞和/或血小板储血技术应用中国专家共识.临床输血与检验,2024,26(02):145-155.

[6] 欧阳锡林,陈冠伊.术前自体储血技术:健康自体输血的新模式.中国输血志,2017,30(12):1321-1323.

[7] 苏舒,谷孝云,张磊,等.献血对人体健康的长期效应——基于45岁、50岁和55岁人群的队列研究.临床输血与检验,2025,27(04):499-508.